Yaza ‘aktif’ girmenin 7 sırrı
1. Her gün mutlaka 2.5 litre su için.
2. Haftada 20 km. yürüyün (3 gün 6.5 km. veya 4 gün 5 km. yürüyebilirsiniz.)
3. Gün içinde, içtiğiniz en az 1 litre suda tarçını, limon dilimlerini ve taze kök zencefil dilimlerini bekletin.
4. Akşam saatlerinde yoğun karbonhidrat (Ekmek, pilav, makarna, börek gibi) tüketmeyin.
5. Her gün kivi, greyfurt, ananas, yeşil elma tüketin. Ya da en azından 200 cc. kadar taze meyve suyu için.
6. Akşam yemeklerinizde genelde nohut, mercimek, kapuska, levrek, somon, enginar ve bol bol salata tüketin. 
7. Haftada sadece bir gün sabah açken tartılın.

1. GÜN
UYANINCA 
2 bardak tarçınlı su 
2 tam ceviz
SABAH 
2 halka ananas 
10 adet çiğ badem 
2 adet hurma 
Beyaz çay
ARA ÖĞÜN (11.00) 
Öğlene kadar 1 litre (limonlu tarçınlı) su 
1 yeşil elma
ÖĞLE
Mercimek çorbası 
Roka salatası (Greyfurt ve limon soslu)
ARA ÖĞÜN (15.00) 
500 cc. su 
Beyaz çay
2 grissini 
250 ml. kefir
ARA ÖĞÜN (17.00) 
500 cc. su 
Yeşil elma
1 küçük parmak zencefil
Yarım greyfurt suyu karışımı
AKŞAM 
6 kaşık kereviz yemeği 
Kırmızı beyaz lahana salatası (Sirkeli ve zeytinyağlı)
ARA ÖĞÜN (21.30) 
500 cc. limonlu ve tarçınlı su 
2 adet halka ananas 
Zencefilli çay

2. GÜN 
UYANINCA 
2 bardak su 
SABAH 
50 gr. lor peyniri 
1 dilim çavdar ekmeği 
Bol maydanoz 
Yeşil çay 
ARA ÖĞÜN (11.00) 
Öğlene kadar 1 litre (limonlu tarçınlı) su 
2 tam ceviz 
2 adet hurma 
ÖĞLE 
Kereviz çorbası 
250 gr. yoğurt 
Maydanoz-roka salatası 
ARA ÖĞÜN (15.00) 
500 cc. su 
200 cc. badem sütü 
ARA ÖĞÜN (17.00) 
500 cc. su 
2 adet halka ananas 
AKŞAM 
2 adet enginarlı salata (Bol roka, tere, marul, kırmızı, yeşil biber, dereotu, 2 kaşık nar tanesi, zeytinyağı, limon ve greyfurt suyu ilaveli) 
ARA ÖĞÜN (21.30) 
2 bardak tarçınlı, limonlu ve zencefilli su 
2 adet halka ananas

3. GÜN
UYANINCA 
2 bardak tarçınlı su 
3 kuru erik (Geceden suda beklemiş ve yumuşamış olmalı)
SABAH 
2 haşlanmış yumurta beyazı 
Kırmızı ve yeşil çiğ biber 
200 ml. greyfurt suyu
ARA ÖĞÜN (11.00) 
Öğlene kadar 1 litre (limonlu tarçınlı) su 
4 adet kuru kayısı
ÖĞLE 
100 gr. somon ızgara 
Salata 
1 dilim çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN (15.00) 
500 cc. su 
Beyaz çay 
2 adet kivi
ARA ÖĞÜN (17.00) 
500 cc. su 
200 gr. kefir veya yoğurt
AKŞAM 
8 kaşık haşlanmış nohutlu yeşil salata (Nar ekşisi, limon, zeytinyağı ilaveli)
ARA ÖĞÜN (21.30) 
2 bardak, tarçınlı, limonlu ve zencefil ilaveli su 
1 adet yeşil elma 
Beyaz çay

4. GÜN
UYANINCA
2 bardak limon ve greyfurt dilimli su
SABAH 
4 kaşık sade yulaf 
1 tatlı kaşığı keten tohumu 
1 çorba kaşığı kuru goji berry (Kurt üzümü)
200 gr. yoğurt
ARA ÖĞÜN (11.00) 
Öğlene kadar 1 litre (limonlu tarçınlı) su 
1 adet armut
ÖĞLE 
150 gr. ızgara bonfile 
Közlenmiş biber
Haşlanmış brokoli ve karnabahar
ARA ÖĞÜN (15.00) 
500 cc. su 
1 çay bardağı goji berry 
Sade Türk kahvesi
ARA ÖĞÜN (17.00) 
500 cc. su
2 adet halka ananas veya 1 adet armut
AKŞAM 
4 kaşık sade yulaf 
1 tatlı kaşığı kızılcık marmeladı
2 tam ceviz 
200 gr. yoğurt
ARA ÖĞÜN (21.30) 
2 bardak tarçın, limon ve zencefilli su
Papatya çayı

5. GÜN 
UYANINCA
2 bardak limonlu su
SABAH 
2 yeşil elma rendesi içine 1 çorba kaşığı parça fındık, 1 tatlı kaşığı toz tarçın ve 1 tutam toz zencefil
ARA ÖĞÜN (11.00) 
Öğlene kadar 1 litre (limonlu tarçınlı) su 
150 cc. badem sütü
ÖĞLE 
400 cc. sebze-meyve suyu (2 yeşil elma, 3 salatalık, 1 parmak taze kök zencefil, 1 lime, 1 yaprak lahana, yarım havuç. Katı meyve sıkacağında hazırlanmalı ve sadece suyu içilmeli.)
ARA ÖĞÜN (15.00) 
500 cc. su 
Beyaz çay
ARA ÖĞÜN (17.00) 
500 cc. su 
3 adet salatalık
AKŞAM 
Yeşil sebze çorbası (Brokoli, ıspanak, sarımsak, soğan, domates, biber, kırmızı mercimek. Hepsi haşlanarak rondo ile püre kıvamına getirilecek. Üzerine zeytinyağı, limon ve tane karabiber ilave edilebilir. 500 cc. kadar çorba içilebilir.)
ARA ÖĞÜN (21.30) 
2 bardak tarçın, limon ve zencefilli su
2 adet halka ananas 
Beyaz çay 

6. GÜN

UYANINCA
2 bardak tarçınlı su
SABAH 
2 dilim tam tahıllı ekmek
50 gr. dil peyniri
Kuru domates, maydanoz
Siyah çay
ARA ÖĞÜN (11.00) 
Öğlene kadar 1 litre (limonlu tarçınlı) su
ÖĞLE 
150 gr. kepekli sebzeli makarna 
ARA ÖĞÜN (15.00) 
500 cc. su 
Yeşil çay
ARA ÖĞÜN (17.00) 
500 cc. su 
200 gr. kefir veya yoğurt
AKŞAM 
6 kaşık kapuska 
Marul, roka salatası (limonlu)
ARA ÖĞÜN (21.30) 
2 bardak tarçın, limon ve zencefilli su

7. GÜN
UYANINCA 
2 bardak limonlu su
SABAH 
Yarım simit
50 gr. keçi peyniri
1 yumurta
8 yeşil-siyah zeytin
1 tatlı kaşığı kızılcık reçeli 
Bol yeşillik
ARA ÖĞÜN (11.00) 
Öğlene kadar 1 litre (limonlu tarçınlı) su
ÖĞLE 
Kinoalı (4 kaşık) sebzeli salata 
Maden suyu
ARA ÖĞÜN (15.00) 
500 cc. su 
Sade Türk kahvesi
ARA ÖĞÜN (17.00) 
500 cc. su
AKŞAM 
Izgara balık 
Bol bol yeşil salata (İsterseniz ekstra 2 çorba kaşığı meze çeşitleri yiyebilirsiniz. Alkol alacaksanız 1 kadehle sınırlı kalmalısınız.)
ARA ÖĞÜN (21.30) 
2 bardak tarçın, limon ve zencefilli su

NOT: 1 haftalık diyet programını 3 hafta üst üste yaptığınızda ortalama 5 kg. verebilirsiniz. Önemli olan alkali gıdaların (sebze ve meyveler) düzenli kullanılması, vücut direncini arttırabilmek, fazla olan ödemi atabilmek ve detoks etkisi ile bedeni zinde tutmaktır.

AKTİF SALATA
255 kalori
11.5 gr. yağ
33.8 gr. karbonhidrat içerir
Malzemeler:
• 1 bardak kinoa
• 2 bardak su
• 2 çorba kaşığı zeytinyağı
• 2 adet lime suyu
• 1 çay kaşığı kimyon
• Yarım çay kaşığı Himalaya tuzu
• Yarım çay kaşığı kırmızı pul biber
• 1.5 bardak domates suyu
• 1 bardak barbunya ya da maş fasulyesi
• 5 taze yeşil soğan (İnce doğranmış)

Hazırlanışı: Kinoayı orta ateşte haşlayın ve suyu emilene kadar pişirin, sonra soğumaya bırakın. Limon suyu, kimyon, tuz, pul biber ve biraz da karabiberi karıştırın sos yapın.1 kase pişmiş kinoanın içine haşlanmış barbunyayı, domates suyunu ilave edin ve ince doğranmış yeşil soğan ve kişnişi karıştırın. En son hazırladığınız sosu üzerine dökerek, sıcak veya soğuk servis edebilirsiniz.

AKTİF DEKOTS SÜTÜ
Malzemeler:
• 1 büyük su bardağı çiğ badem (Datça bademi)
• 2 büyük su bardağı su
• Toz tarçın

Hazırlanışı: Bademleri akşamdan suya koyun, 8 saat bekletin. Sabah, bademlerin suyunu süzüp kabukları ile birlikte, temiz su ile miksere koyup karıştırın. Bir sürahinin ağzına koyduğunuz ince tülbente bu karışımı dökün, kabuklar tülbentte kalacak şekilde süzün. Yıkadığınız miksere sütü biraz tarçın ilave ederek tekrar karıştırın. Geceden ıslattığınız kuru hurmaların veya kuru eriklerin çekirdeklerini çıkarıp shake de yapabilirsiniz.
Badem sütünüz buzdolabında 3 gün tazeliğini korur. Muhteşem bir kalsiyum deposu olan badem, süte alerjisi olanlar ve kemik erimesini önlemek için de harika bir alternatiftir.

elele