4.Uyku hijyeninize sahip çıkın
Bu illa ki yatağa girmeden önce duş almanız ya da dişlerinizi fırçalamanız gerektiği anlamına gelmiyor, ki bunlar da aslında fena fikir değiller.
İyi bir uyku hijyeni, uyku için ideal bir ortam yaratmak demek: Düzenli bir uyku planına sahip olmak, alkol gibi uyaranlardan uzak durmak ve uyku alanına özen göstermek.
Örneğin yatak odalarımızı uyku dışında çok az şey için kullanmaya özen göstermeliyiz.
Birçok kişi karanlık, düzenli, serin ve elektronik cihazların bulunmadığı bir odada daha iyi uyuduklarını belirtiyorlar.
Nerede olursanız olun, yatak saatinden en az bir saat önceden itibaren herhangi bir cihazın ekranına bakmamaya çalışın.
Zira bir ekrana bakmak sizi uyanık tutacağı gibi, birçok televizyon ve akıllı telefonun ekranından çıkan elektronik mavi ışık beyninizin daha uzun süre tetikte kalmasına neden oluyor.
Eğer bir elektronik cihaz üzerinden radyo, müzik ya da internet yayını dinliyorsanız, uykuya dalmak üzereyken kendi kendine kapanması için saat kurmaya özen gösterin.