1. HABERLER

  2. SAĞLIK

  3. KIKIRDAK KAYIPLARINI ÖNLEMEK İÇİN...
KIKIRDAK KAYIPLARINI ÖNLEMEK İÇİN...

KIKIRDAK KAYIPLARINI ÖNLEMEK İÇİN...

Fazla kilo, sürekli aynı pozisyonda oturmak ve fiziksel aktivite azlığı, erken yaşlardan itibaren vücudun çeşitli bölgelerinde kıkırdak sorunlarına neden olabiliyor.

A+A-

Kıkırdak sorunlarını en çok tetikleyen neden aşırı kilo. Vücut ağırlığının yürüme sırasında 1 katı, merdiven çıkma sırasında 3 katı, merdiven inme sırasında 5 katı, yerde dizlerini kırarak oturma çömelme gibi pozisyonlarda 8 katı yük dizlerin üzerine biniyor.

60 kiloluk bir anaokulu öğretmeni, çocuklarla dizlerini kırar bir pozisyonda yerde vakit geçiriyorsa, dizlerine binen yükün 480 kilo olduğunu belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Bülent Aksoy, “Yere parke döşeyen bir kişi 80 kiloysa, dizlerine binen yük 640 kilodur. Kıkırdak problemlerinin en aza indirilebilmesi için; 1.80 boyundaki bir kişinin en fazla 80 kilo olması gerekir” dedi.

OFİS ÇALIŞANI KADINLARDA STRES DE ETKİLİ
Kıkırdak sorunlarının kadınlarda erkeklere göre çok daha yoğun bir şekilde ortaya çıktığını vurgulayan ve “Özellikle ofiste çalışan kadınlarda bel, boyun ve sırt ağrıları ile birlikte diz ağrıları da çok yoğun bir şekilde görülür” diyen Aksoy, stresin de bu ağrıların ortaya çıkmasında çok önemli bir faktör olduğunu söyledi. Aksoy’a göre stres, bu ağrıların 4-5 kat artmasına neden oluyor.

TABANI ÇOK DÜZ OLAN AYAKKABILARDAN UZAK DURUN
Düz ayakkabıların kıkırdak sorunlarını daha da artırdığını, özellikle babet tarzı ayakkabılar ve ince tabanlı terliklerin kıkırdak sorunlarını tetiklediğini aktana Prof. Aksoy, kıkırdak sorunları ve çözüm önerileri hakkında şunları kaydetti:

40 YAŞINDAN SONRA SPOR YAPARKEN DİKKAT
“40 yaşından sonra bisiklet, kürek, tenis gibi dizi kıvırarak ve açarak yapılan sporlar tercih edilirse, dize bir anda aşırı miktarda yük binmesi yıllardır uykuda olan diz kıkırdağını bir anda bozabilir. Anormal ağrılar, şişmeler meydana gelebilir. 40 yaşına kadar spor yapmamış bir kişi bir anda spora karar verirse, buna kısa sürelerde düşük tempolarda başlamalı ve zaman içerisinde artırmalıdır.

YENİ TEKNİKLER ŞİKAYETLERİ AZALTIYOR
Kapalı ameliyatlarla kıkırdak tıraşlamaları, kıkırdağın içerisindeki bozuk olan yere sağlam bir yerden dokuyu getirerek yerleştirme yani “mozaikleme yöntemi”, bozuk olan yüzeye özel millerle delikler açarak ve orayı kanatarak kıkırdakla doldurma tekniği olan mikro kırık, kişinin dizinden kıkırdak parçaları alarak onları laboratuvarda üretip tekrar kıkırdak dokusu haline getirerek, diz içerisine macun gibi yapıştırmak, kıkırdak tedavisinde kullanılan son tedavilerdir. Bunlar sayesinde kıkırdak benzeri bir doku oluşmakta ve hastanın şikayetleri oldukça azalmaktadır.”

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Bülent Aksoy, kıkırdak sorunları yaşamamak için alınacak önelmelr ve yapılacak yaşam tarzı değişiklikleri hakkında ise şunları söyledi:

KIKIRDAK SAĞLIĞI İÇİN…
• Basit dizlikler, egzersizler, dizin hem önündeki hem de arkasındaki kas grubunun çalıştırılarak kuvvetlendirir ve dize binen yükün kaslar tarafından alınıp dizin rahatlatılması sağlanır. Ancak dizlik kullanmak için doktorun önerisi alınmalıdır.
• Diz için en iyi egzersiz, düz bacak kaldırma yöntemidir. Diz, ayak bileği ve kalça aynı hizadayken düz olarak topuk yerden 45 derece yukarıda olacak şekilde tutulacak ve 10’a kadar sayılacak. İndirip birkaç saniye geçirdikten sonra tekrar kaldırılacak. Günde 100 kez bunu yapmak gerekir.
• Dizin altına bir havlu rulosu, kırlent ya da yastık koyarak dizle yastığı ezmek de önemli bir egzersizdir. Ne kadar basılırsa üst kaslar o kadar sıkılaşır. Bu hareketlerle kıkırdak yapısının da geleceğe yönelik korunmasına yardımcı olmak mümkündür.
• Yüzme her şart altında tavsiye edilir. İyi bir ayakkabı ile de düz yol yürümekte hiçbir sakınca yoktur.
• Alkol kullanımına bağlı olarak kemik iliği ödemi özellikle 40 yaşından sonra çok yoğun bir şekilde görülür. Bu da, kıkırdağı bozan bir problemdir. O nedenle alkol kullanımına dikkat etmek gerekir.
• Kortizon kullanımı ve diyabet de kıkırdak sorunlarına neden olabilir. Hasta mutlaka düzenli kontrolden geçmelidir.
• Mutlaka, spor ile uğraşan bir ortopedi hekimi ile temas halinde olunmalıdır.

 

Kaynak: ntvmsnbc

Bu haber toplam 1483 defa okunmuştur
Etiketler : ,
Önceki ve Sonraki Haberler

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.